Марафон похудения "Меняйся!"

6-недельный онлайн тренинг для женщин. Старт группы 14 ноября

Вкусно и сытно

Питание без диет, голодовок и без запрета на углеводы по вечерам (хлеб, фрукты и сладости тоже можно ;)

Программа тренировок

от сертифицированного тренера с 10-летним опытом

Продуманный план шаг за шагом

 Вам не нужно кардинально менять свое питание. Мы постепенно скорректируем Ваше меню. Комфортно и легко.


Мотивация и индивидуальный подход

Ежедневные отчеты. Контроль выполнения заданий. Рекомендации по коррекции меню.


Отзывы и результаты

Вопросы?

Можно не фотографироваться?

Можно! Но лучше сделать контрольные фото хотя бы для себя, чтобы видеть результат.

На сколько килограмм я похудею?

Марафон рассчитан на здоровую потерю веса (в среднем 0,5-1кг в неделю). 

Можно ли мамам на ГВ?

Можно! Будем есть сытно и вкусно. Здоровье мамы и малыша в безопасности.

Кто ведет марафон?

Дарья Мурашёва

автор проекта "Худеем между делом", нутрициолог

10 лет назад похудела на 17 кг.  С тех пор поддерживаю результат. Без строгих ограничений, с макаронами и зефирками на ужин ;) 
Этот тренинг успешно веду с 2014 года. 

Я мама двух замечательных мальчишек 4 и 1,5 лет


Игорь Кикенов

тренер проекта

Образование: высшее СПбГУФК им. Лесгафта 2003г.
Специальность: физическая культура и спорт 
Более 10 лет тренерского стажа

Закончил аспирантуру по специальности «анатомия человека».
Преподавал дисциплины: «Анатомия», «Спортивная морфология», «Возрастные особенности человека» НГУ им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург.

Как будет проходить марафон?

Марафон будет проходить в закрытой группе ВКонтакте 

Работа с заданиями,  общение с другими участницами, поддержка и мотивация 24/7. Всё, что происходит в группе, остается в группе.


Задания по питанию, тренировкам, мотивации 5 дней в неделю. 

Никакой "воды". Все четко и по делу! Для максимального результата при минимальных затратах времени.


Ежедневный контроль выполнения заданий, отчеты по питанию и тренировкам.

Индивидуальный подход!

Настройка именно Вашего повседневного меню. Никаких шаблонов. Будем учиться худеть и поддерживать вес на привычных Вам продуктах.

Программа тренинга

Неделя 1

Постановка целей. Сбор данных


  • цели на марафон
  • дневник питания
  • нужно ли взвешиваться?
  • первые перемены (овощи, вода)
  • почему диеты не работают
  • вводим зарядку 

Неделя 2

Сахар. Лакомства. Углеводы
Разберемся что можно и в каких количествах

  • сахар - можно? Углеводы
  • сахарозаменители да или нет?
  • любимые продукты
  • белки
  • повседневная активность

Неделя 3

Баланс в питании 
БЖУ и калорийность


  • список покупок и меню
  • жиры
  • калорийность
  • уход за собой и внешний вид
  • любимые продукты



Неделя 4


Мотивация


  • управляем настроением
  • пищевое поведение
  • причины появления лишнего веса
  • ПМС и похудение

Неделя 5


Всегда готов


  • заморозка - помощь на кухне
  • Сон. Осанка
  • пробуем новые рецепты
  • триггеры переедания

Неделя 6

Подведение итогов. Постановка целей


  • правильный настрой
  • меню
  • достижения и постановка целей
  • преображение

Статьи и материалы


  • о составе продуктов
  • о питании во время ПМС
  • о сахарозаменителях
  • о воде
  • о диастазе
  • о триггерах переедания
  • о калорийности и бжу
  • о мотивации

Когда состоится тренинг?

Тренинг начнется 14 ноября, во вторник. Длительность — 6 недель. Окончание — 25 декабря. 

старт группы 14 ноября:

СТОИМОСТЬ 

2800 руб.

2300 руб.

Доступ в закрытую группу ВКонтакте

Практические задания

Статьи (рекомендации, советы, мотивация)

Тренировки

Проверка отчетов и индивидуальные рекомендации, корректировка меню

Осталось 6 мест

Если вам не подойдет система, которую мы предлагаем на тренинге, то в течении 7 дней вы можете передумать и мы вернем вам деньги.

Если у Вас есть вопросы напишите мне:
e-mail: dnmurasheva@gmail.com
VK: https://vk.com/write1269834